Родительское собрание стресс перед экзаменами

Родительское собрание «Стресс перед
экзаменами»

Весной у учащихся 9-11
классов наступает самый ответственный момент — сдача выпускных экзаменов.  Это
период напряженной работы, эмоционального подъёма, полный тревоги, ожиданий.
Этот период можно назвать стрессовым периодом не только в жизни выпускников, но
и их родителей.  Контроль за самочувствием школьников в период экзаменов
показал, что испытанию, и весьма серьёзному, подвергаются не только знания, но
и здоровье детей.     
Как
ни странно, никто специально не обучает умению сдавать экзамены – ни
психотерапевты, ни психологи.

Откуда берется экзаменационный
стресс? По
мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью,
нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за
учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор,
провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

От того насколько психологически
грамотно ваш ребенок справится с преодолением данного жизненного барьера, во
многом зависит не только результат самих экзаменов, но и состояние его
здоровья.

Я хотела бы познакомить вас с рекомендациями, как
помочь ребенку сохранить физическое и психическое здоровье в период подготовки
к экзаменам и справиться с экзаменационным стрессом.

1. В период подготовки к экзаменам не следует
радикально менять подростку режим дня, так как резкая смена привычного образа
жизни плохо «вписывается» в налаженные биологические ритмы человека и требует
длительного периода адаптации.
Во-первых, чередование сна и бодрствования:
Во-вторых, чередование умственной и физической деятельности.

1,5 часа занятий – 15 минут физкультпауза, следует
предусмотреть 1-2 часовой большой перерыв на свежем воздухе.

2. Известно, что люди делятся на жаворонков» (активность в первой
половине дня)  и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время
суток.
Попробуйте разобраться, к какому типу принадлежит Ваш ребенок?
Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться
допоздна не просто бесполезно, но даже вредно.
Если же ребенок — скорее «сова», то усаживать его за учебник в ранний час
нецелесообразно.

3. Прежде чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место
для занятий: проследите за тем, чтобы Ваш ребенок убрал лишние вещи, удобно
расположил нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п.
Психологи считают, что хорошо ввести в такой интерьер для занятий желтый
и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную
активность. Не надо переклеивать ради этого обои или менять шторы, достаточно
какой-то картинки в таких тонах, игрушки, цветка и т.д.

Питание.
Питание должно быть средней калорийности, в пищевом рационе должно быть
достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Избыток животных
жиров и крахмала нежелателен.
Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов — овощей и фруктов.
Помимо свежих овощей и фруктов, в качестве источника витаминов можно
использовать ржаной хлеб, яйца, печень, печень, молочные продукты, бобовые,
зерновые, коричневый рис, орехи, свежие овощи и фрукты, пивные дрожжи.
Самое полезное блюдо в экзаменационный период — это жирные сорта рыбы —
витамины, жиры и кислоты не дадут организму расслабиться.
Для перекуса идеально подойдут несоленые орешки, сухофрукты и свежие
фрукты. Хочется чего-то более существенного? Овощной суп или бутерброд с сыром
будут очень кстати.
При «зубрежке» также полезно погрызть морковку (еще лучше натереть на терку и
полить подсолнечным маслом), она улучшает память.

А что же пить?
Пока Ваш ребенок готовится к экзаменам, поите его минеральной водой или водой
без содержания сахара, а про чай и кофе пусть пока забудет.

Как справиться с экзаменационным
стрессом?

Многим хорошо известно паническое состояние перед
экзаменами: Ничего не знаю! Ничего не помню!
Но все не так страшно: существуют правила, следуя которым, можно преодолеть
стресс.
Во-первых, постарайтесь внушить ребенку, что легкое волнение
перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно
мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие
«предстартового» волнения даже мешает хорошим ответам.
Во-вторых, помогите вашему сыну или дочери не думать о провале
на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать картину уверенного, четкого
ответа, полной победы.
Обязательно настраивайте детей на успех: «Все хорошо, у тебя все получится,
ты все вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если
мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет.
В-третьих, если экзамены действительно заставляют Вашего
ребенка чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают его, поговорите с
ним об этом. Это существенный способ оказания помощи и поддержки! В Англии
говорят: «проблема, которой ты поделился — решенная проблема». Следовательно,
Ваш ребенок обязательно должен знать, что может поделиться с Вами своими
заботами. Если подросток подвержен экзаменационному стрессу, ему очень важно
помнить, что он не одинок, что вокруг него есть люди, которые обязательно
помогут.
Вы тоже когда-то сдавали экзамены, вспомните свои школьные годы и собственное
состояние перед экзаменом. Погуляйте вместе с ребенком, поговорите с ним о
жизни: после этого легче становится на душе и старшим, и младшим.
Когда мы выражаем ребенку свою любовь, мы даем ему поддержку и чувство близости
с нами, необходимые для его полного самовыражения и реализации. Самое главное —
руководствоваться собственными чувствами, чтобы найти нужные слова и не
оставить их про себя, а обязательно сказать ребенку, вложив в них всю силу
своей любви.
Главное в чём нуждаются подростки в этот период — это эмоциональная
поддержка родных и близких.

Чтобы нормализовать и даже улучшить физическое и
психологическое состояние в период подготовки к экзаменам вы можете предложить
своим детям некоторые упражнения. Предлагаемые методики основаны на
отработанных веками приемах восточной акупунктуры, русских медитативных техниках
и т.д. Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование. Они просты
в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10 минут.
Во-первых, это дыхательные упражнения, которые позволят
достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать
свое функциональное состояние.
Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить
мышцы. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и
непринужденным — следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить
за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный
во многих восточных духовных практиках как «медитация на дыхании»). Обычно
требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании — для
этого рекомендуется рассматривать этот процесс, как бы наблюдая себя «со
стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект.
Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним
формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь»,
синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и
«И» следовало произносить на вдохе, а
слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» — на
выдохе.
Очень часто предэкзаменационное волнение сопровождается значительным треммором
рук, которое нервирует школьников и мешает им успокоиться. Для устранения этого
явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения: «Мои руки
мягкие и теплые», сопровождая эту фразу соответственными мысленными
представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить
себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит через руки, нагревая их.
Тогда первая часть фразы «Мои руки…» произносится на
вдохе, а вторая «…мягкие и теплые» — на
выдохе, причем подкрепляется соответствующим мысленным представлением:
потока теплого воздуха, выходящего из легких и «льющегося» по рукам.
Во-вторых, можно использовать еще один механизм, повышающий
эффективность подготовки к экзамену — так называемые формулы самовнушения. При
создании формул самовнушений нужно руководствоваться следующими принципами: они
должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны
соответствовать психологическому типу поведения учащегося. Поэтому, после
достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной
тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я — спокоен — и
уверен — в себе!»,

«Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в
себе»
«Моя память работает хорошо. Я все помню»
«Я ощущая бодрость и уверенность в себе».
«Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая»

Помимо дыхательных упражнений и формул самовнушений
перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например, необходимо…
оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней мере,
помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество
расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно
повысить сообразительность.
Кислородное голодание — одно из самых негативных последствий стресса. Оно
вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не
секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так
бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым
способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать
неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно.
Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать
лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

Как вести себя накануне экзамена.

Каждому известно: для того чтобы полностью
подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.
Это, однако, ерунда. Ребенок уже устал, и не надо ему себя переутомлять.
Напротив, с вечера пусть перестанет готовиться. Совершите прогулку вместе с
ним.
Народная мудрость гласит: чтобы вся информация в голове «уложилась» и
«утряслась», накануне экзамена надо обязательно отвлечься,
хорошенько отдохнуть, а потом как следует выспаться. Поэтому
решительно пресеките всякие попытки вашего ребенка доучить и дочитать все в
последнюю ночь.
Ни в коем случае не стоит «снимать стресс» перед самым экзаменом при
помощи успокаивающих средств, даже самые безобидные из них типа валерьянки притупляют
внимание, затормаживают реакцию и вообще могут подействовать
совершенно не так, как хотелось бы.
Перед экзаменом ребенку крайне важно как следует выспаться:
ведь свежей голове куда как легче работать! Но как на грех, сон в последнюю
перед испытанием ночь неровен: кто-то не может долго уснуть, кто-то часто
просыпается среди ночи или вскакивает как ужаленный задолго до звонка
будильника.
Хорошо, если вы сделаете ребенку массаж или, на худой конец, просто погладите
ему спину и разомнете плечи: расслабление и отдых во время массажа настолько
глубоки, что сон не заставит себя ждать.
Не забывайте об удивительном свойстве воды уносить накопившуюся
усталость; теплый душ и ванна прямо перед отправкой в постель очень
помогут вашим детям расслабиться и подготовить тело и психику ко сну.
Опытные педагоги советуют: перед экзаменом спать нужно лечь пораньше, а с утра
ни в коем случае не возобновлять «зубрежку». Исследования психологов
свидетельствуют, что при этом в памяти останется только материал, отработанный
утром, а все остальное благополучно забывается.
Чтобы по возможности быстро привести себя в форму, пусть сделает с утра
энергичную зарядку и не забывайте про «питьевой режим»!
Пить воду — это простейший способ взбодриться и подпитать себя энергией. Если
ребенок чувствует себя измотанным, пусть выпьет медленными глотками стакан
воды. Большинство школьников не придают значения режиму питья, выпивая, как
правило, гораздо меньше жидкости, чем требуется напряженно работающему организму.

ПОМНИТЕ: Недостаток влаги в организме
негативно сказывается на работе нервной системы и мозга. В результате человек
гораздо медленнее соображает.

Очень полезно съесть на завтрак что-нибудь сладкого
(но не тяжелого!). Глюкоза в день экзамена нужна как никогда! Может
также взять с собой немного сахара и положить кусочек рафинада в рот перед
началом экзамена. Или же попросту выпьет пару таблеток глюкозы.
Проследите, чтобы он не опоздал на экзамен и не оделся вызывающе!! Если у
учителя при виде какого-то наряда возникает сомнение: на экзамен собрался
ученик или на дискотеку, то это сомнение легко распространяется и на качество
ответа.
Самовыражение во внешности лучше отложить до выпускного бала.
Разумеется, то же самое можно сказать о косметике и бижутерии.

Как вести себя родителям в день
экзамена?
Многие чадолюбивые мамы (реже папы) «боятся» вместе с ребенком в школьных
коридорах. Это, конечно, лишнее. Состояние родителей передается ребенку.
Поддержка должна быть моральной: «Это обычное дело, проверка твоих знаний».
О возможной отметке не стоит говорить вообще.
На наш взгляд, во многом виноваты еще и родители, которые сами нагнетают
стресс. Мамы и сами безумно переживают, и ребенку жить спокойно не
дают.
А почему, спрашивается, мамы так безумно переживают?
Значит, не доверяют своему чаду, его способностям и его учат тому же самому.
Это как эстафетная палочка.
Мудрые родители своим детям верят, а это самое главное.
По большому счету, помогать следует тогда, когда ребенок попросит. На тех же
самых экзаменах — выпускных или вступительных — молодой человек учится брать
ответственность за свою жизнь в собственные руки, и уже не мама с папой за него
отвечают, а он сам.

Специальные опросы школьников на тему: «ЧТО вам помогает, а ЧТО мешает и
раздражает в поведении ваших домашних и друзей?» дали результаты, которые,
возможно, помогут вам понять, чего именно от родителей ждут дети во время
подготовки к экзаменам, а чего от них вовсе не требуется.

Если вы находитесь рядом с тем, кому предстоит сдавать экзамены, то следующие
высказывания
НЕ ПОМОГАЮТ И ВОЗБРАНЯЮТСЯ:

• Экзамены не стоят таких волнений!
• А ну-ка взбодрись!
• Ты все еще не закончил с подготовкой?
• Возьми себя в руки!
• Соберись!
• Работай изо всех сил!
• У твоего брата (сестры, друга…) никогда не возникало подобных проблем!

А эти высказывания, наоборот,
ПОМОГАЮТ И ПРИВЕТСТВУЮТСЯ:

• Не мог ли я в чем-нибудь тебе помочь?
• Ну, как ты?
• Как ты себя сейчас чувствуешь?
• Пожалуйста, дай мне знать, если я понадоблюсь тебе.
• Если захочешь, я могу проверить, как ты выучил эту тему.
• Ты здорово работаешь!

Одним словом, помогая, предлагайте,
но не требуйте. Будьте ненавязчивы и деликатны. Не подстегивайте, а
подбадривайте. Создайте по возможности спокойную, умиротворяющую атмосферу
вокруг готовящегося к экзамену.

В заключение, несколько общих советов:

• Не завышайте планку требований к ребенку.

• Подчеркивайте все его удачи и достижения и не
заостряйте внимание на возможном провале.

• Заряжайте своего ребенка позитивным отношением к
предстоящим испытаниям.

• Ни в коем случае не сравнивайте своего ребенка ни с
кем, будь то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что он —
это он, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами
характера.

• Не зацикливайтесь на экзаменах вашего ребенка, как если бы это был
вопрос «быть или не быть?»

• Не драматизируйте само событие экзаменационной сессии.

• Проявляйте интерес и к другим сторонам жизни вашего сына или дочери, а
не только к его учебе.

• В случае яркого проявления стресса обращайтесь к врачу.

• Избегайте тактики «вознаграждения», обещая в награду за хороший
результат на экзамене деньги, дорогие подарки и прочее. Это может привести к
тому, что мотивация к учебе как таковой, стремление за счет полученных знаний
самому построить свой жизненный успех у молодого человека исчезнет.

• И самое главное: дайте твердо понять вашему сыну или дочери,
что они дороги вам и любимы за их прочие замечательные качества — вне всякой
зависимости от академических успехов или неудач.

Подготовила и провела классный руководитель 110 класса

  МБОУ СОШ № 3 п. Клетня Брянской области –

Бородынкина Светлана Ивановна

Родительское собрание «Подготовка к единому государственному экзамену.

Как противостоять стрессу».

Цели: информационное обеспечение родителей по подготовке учащихся к экзаменационному периоду; развитие педагогической культуры родителей;

принятие совместных мер по эффективной подготовке выпускников к экзаменационному периоду.

Задачи: создать эмоциональный настрой на эффективную совместную работу; изучить ожидания родителей и детей от этапа подготовки к выпускным экзаменам; познакомить родителей с основными возможностями школы по подготовке выпускников

Участники: родители учащихся, классный руководитель, медицинский работник

Подготовка.

1. Приглашение родителей

2. Изучение специальной психолого-педагогической литературы по заявленной проблеме.

3. Анкетирование учащихся

Анкета.

1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

2. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

3. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?

4. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?

4. Тестирование выпускников по «Стресс-тесту».

Проводится в период подготовки к родительскому собранию во время классного часа. Учащимся предлагается прочитать включенные в тест утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

1. почти никогда;

2. редко;

3. часто;

4. почти всегда.

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Беспричинно бываю беспокоен.

12. По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться. ¦

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее.

17. Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19. Думаю, что лучше многих.

20. Не соблюдаю диету, вес постоянно колеблется.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. — Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31-45 баллов. — Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением. Вы страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова ( то есть у Вас есть стремление чего-нибудь достигать),так и в отрицательном. По всей видимости, Вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46-60 балов. — Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для Вас важно мнение других, и это держит Вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит Вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. — Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому Вы подвержены, угрожает здоровью, и Вашему будущему.

5. 0бработка и анализ результатов анкетирования и тестирования.

6. Изготовление памяток.

Оформление, оборудование и инвентарь.

1. Высказывания:  «Стресс — это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете». (Г.Селье)

«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать и находить правильный выход» .(Д. Карнеги).;

1. Компьютер,  мультимедийный проектор, презентация, памятки родителям

Ход собрания:

1. Знакомство с повесткой дня. Вступительное слово классного руководителя.

— Здравствуйте, уважаемые родители! Я  рада приветствовать Вас на очередной встрече. Впереди сложная пора окончания школы. Сегодня мы обсудим, как помочь ученикам эффективно подготовиться к выпускным экзаменам. Что могут сделать для этого родители и школа? Как добиться наилучших результатов, так необходимых многим для поступления? На эти и другие вопросы мы попытаемся ответить.

        В этом помогут нам и приглашенные специалисты. В работе нашего сегодняшнего собрания принимают участие медицинские работники., они же родители наших выпускников: Каменецкая А.Д., Селезнева Г.   Вы услышите рекомендации, у вас будет возможность задать вопросы и пообщаться индивидуально после нашей встречи.

         Сдача экзаменов – это значимый и ответственный период в жизни любого человека, так как именно от этих результатов зависит будущее. Цель нашего родительского собрания – помочь ребятам преодолеть трудности экзаменационного периода.

Для вас и ваших детей наступает ответственная и волнующая пора-пора сдачи первых государственных экзаменов. От того, насколько серьезно вы к ним отнесетесь, во многом зависит итог участия вашего ребенка в экзаменационном марафоне. И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для выпускников.  А родителям остается только волноваться за своего ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на расстоянии.

      Помните, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись — вдохнуть полной грудью и идти дальше.

2. Тестирование родителей ( по вопросам , на которые уже отвечали их дети).

3. Выступление классного руководителя с использованием обобщенных результатов

анкетирования. Сравнение родителями их ответов с ответами детей.

4. Выступление медицинского работника с рассказом о том, как сохранить здоровье в период подготовки к экзаменам.

Экзамены и здоровье

    Экзамены — это всегда стресс. Медики утверждают, что во время экзаменов 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, у них повышается давление, может появляться головная боль, тошнота, многих охватывает растерянность, паника, страх. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Некоторые становятся чрезвычайно самокритичными, неуверенными в себе. У молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации внимания, появляется рассеянность.

  По мнению специалистов, причиной стресса является интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, но главный фактор, провоцирующий развитие стресса- это отрицательные переживания. Чтобы избежать стресса, нужно готовиться к экзаменам заранее.

     Тут можно дать такие советы. Начать следует с организации благоприятных условий и здорового ритма жизни. Родители должны поддерживать психическое и эмоциональное здоровье своего ребенка.

1. Контролировать соблюдение распорядка дня. Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Ложиться спать дети должны примерно в одно и то же время.
2. Поддерживать режим питания. Он должен быть правильным, рациональным. В рационе должны присутствовать продукты повышенной биологической ценности -кисломолочные продукты, рыба, мясо, фрукты и овощи.
3. Контролировать режим труда и отдыха. Это значит, что после уроков ребенок должен отдохнуть. Получить передышку он может, переключившись с умственной деятельности на деятельность , связанную с физическими нагрузками. Будет лучше, если вы с семьей вы поедете в лес. Таким образом, вы отвлечете ребенка от проблем, связанных со сдачей экзаменов.

И последнее, великий французский просветитель Вольтер как –то сказал: «Эмоции – это ветер, который надувает парус судна. Он может привести корабль в движение, а может потопить его. Не передавайте своей тревоги детям. Ваше понимание и уверенность помогут ребенку.

1. Знакомство с рекомендациями, предложенными в памятке.

Памятка

1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей
2. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
3. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

         Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

1. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
2. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
3. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
4. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
5. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
6. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:

• пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;

• внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

• если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

• если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

6.  Принятие решения родительского собрания.

Проект решения родительского собрания:

1. Сделать все возможное для создания благоприятной обстановки в период

подготовки учащихся к экзаменам.

2. Обеспечить должный контроль за выполнением режима дня и режима питания школьников.

3. Следовать рекомендациям, изложенным в памятках.

1. Заключительное слово классного руководителя.

    Поддерживать ребенка – значит верить в него. Помните, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись — вдохнуть полной грудью и идти дальше. Помните, в первую очередь ребенку необходима ваша поддержка, знание, что он любим вами, несмотря ни на какие обстоятельства! Помогите ребенку обрести уверенность в своих силах!

Спасибо за сотрудничество и успехов на выпускных экзаменах!

Родительское собрание в 9 классе на тему:

«Как противостоять стрессам. Как подготовить себя и ребенка к будущим экзаменам».

«Стресс — это не то, что с вами случилось,

а то, как вы это воспринимаете» (Г. Селье).

.

Цели:

1) познакомить родителей с правилами проведения итоговой аттестации;

2) проанализировать подготовленность детей к предстоящим экзаменам;

3) дать рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к выпускным экзаменам.

Ход собрания:

1. Вступительное слово классного руководителя:

Уважаемые родители! Для Вас и Ваших детей наступает ответственная и волнующая пора – пора сдачи первых государственных экзаменов. «Экзамен» в переводе с латинского означает «испытание».  И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены. От того, насколько серьезно вы к ним отнесетесь, во многом зависит результат аттестации вашего ребенка. Наша с вами задача – помочь пройти этот путь с честью. Помните, что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации.

  Успешность сдачи экзамена во многом зависит от того, насколько знакомы вы и ребята с процедурой проведения экзамена и порогом прохождения итоговой аттестации. Низкая осведомленность родителей о процедуре проведения экзамена повышает тревогу и ограничивает возможность оказания поддержки ребенку. Таким образом, роль родителей в подготовке девятиклассников к ОГЭ включает в себя не только конкретные действия по поддержке ребенка в период экзаменов, но и создание условий для развития здоровой, успешной, психологически зрелой личности. 

2. Знакомство с нормативными документами по процедуре проведения ОГЭ.

1)Официальные сайты по вопросам подготовки и проведения ГИА http://school6.edu.yar.ru/provedenie_gosudarstvennoy__itogovoy__attestatsii/ssilki_na_ofitsialnie_sayti_po_vopros_68.html

2) Нормативно – правовое регулирование ГИА-9. Федеральные документы

http://school6.edu.yar.ru/provedenie_gosudarstvennoy__itogovoy__attestatsii/normativnie_dokumenti.html

3) Актуальный материал ГИА http://school6.edu.yar.ru/provedenie_gosudarstvennoy__itogovoy__attestatsii/aktualniy_material_gia/aktualniy_material_gia.html

3. Перед родительским собранием был проведен классный час «Первый экзамен в моей жизни», где одним из вопросов был «Ощущал ли ты себя в состоянии стресса?”. 90% учащихся ответили «да».

Многие испытывают страх перед экзаменами. Главная причина такого страха заключается в том, что нервная система подростка не в состоянии справиться с требованиями, которые создает ситуация повышенной ответствен­ности на экзаменах. Обычно это бывает из-за чрезмерно больших, нерационально распределенных нагрузок, неумения продук­тивно работать в режиме повышенных требований и др. Нередко страх вызывается понимани­ем учащимися своей беспомощности (из-за не­достаточности знаний и подготовки, проведения экзамена в «чужой» школе среди учащихся разных учебных заведений и др.) перед надвигающейся неприятностью (низкая оценка на экзамене).

Отличие ОГЭ от традиционного экзамена состоит в том, что выпускнику не предлагается определенный перечень тем и вопросов, а требуется знание всего учебного материала. Такая ситуация часто вызывает излишнее волнение у подростков, так как им кажется, что объем материала очень большой, они не успеют все выучить к экзамену. Для того чтобы задача стала более реальной, необходима помощь в распределении материала, определении ежедневной нагрузки. Составление плана помогает справиться с тревогой: появляется ощущение того, что повторить или выучить необходимый материал реально, времени для этого достаточно. Часто девятиклассники не могут сами этого сделать, и помощь родителей будет как нельзя кстати.

Многие нарушения организации режима са­мостоятельных учебных занятий и времени отдыха в этот период связаны с отсутствием у школьников знаний и навыков в планировании своей деятельности. Нередко учащиеся, предо­ставленные самим себе, непродуктивно работа­ют днем, а потом занимаются до позднего вечера, нерегулярно питаются, мало отдыхают. Все это отрицательно сказывается на их здоровье и качестве подготовки к экзаменам.

Родителям важно постараться поддержать психическое и эмоциональное здоровье своего ребенка. Вселить в него уверенность в успехе, обсуждать все трудности, которые возникают в процессе подготовки к экзаменам и их сдачи.

Необходимо контролировать четкое соблюдение школьником распорядка дня. Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Ложиться спать выпускник должен примерно в одно и то же время, желательно не позднее 22.00.

Важно поддерживать режим питания школьника. Он должен быть правильным: утром – молочные каши и бутерброд с чаем, в обед – первое и второе, на ужин – соки. В рационе должны присутствовать продукты повышенной биологической ценности – кисломолочные продукты, рыба, мясо, фрукты и овощи. Необходима и витаминная поддержка организма.

Старайтесь контролировать режим труда и отдыха. Одним из главных условий поддержания высокой работоспособности в течение длитель­ного времени является смена видов деятельно­сти (с умственной деятельности на деятельность, связанную с физическими нагрузками). В процессе занятий необходимы кратков­ременные перерывы для отдыха — примерно че­рез каждые 40-45 минут. Перерывы не должны превышать 10-15 минут, иначе может снизить­ся настрой на занятия, приобретенный во вре­мя работы.

Некоторые учащиеся приобретают вредную привычку заниматься поздно вечером и даже ночью. Ночная работа менее эффективна, чем дневная. Занятия по ночам истощают нервную систему, приводят к хроническому состоянию сонливости.

Низкая работоспособность в ночное время имеет и биологическое обоснование. В течение тысячелетий человек привык трудиться в основном в светлое время суток. В связи с этим в его организме выработался слаженный ритм жизненных процессов, и если в дневные часы работоспособность повышается, то в ночные снижается до минимума. Потому-то день и является более благоприятным временем для работы, а ночь — для сна. Таким образом, следует не только отказаться от занятий в вечернее и ночное время, но и по вечерам не менее чем за час до сна прекращать напряженную умственную работу.

4. За день до экзамена.

Психоэмоциональное напряжение особенно проявляется у учащихся накануне экзамена, поэтому в этот день много заниматься не следует. Планировать расписание занятий нужно так, чтобы в день перед экзаменом заниматься только до обеда. А после обеда нужно хорошо отдохнуть, погулять в парке, во дворе, пораньше лечь спать, приготовив заранее все для следующего дня. Утром рекомендуется проделать все привычные гигиенические процедуры.

Умение сдавать экзамены требует от учащихся определенных способностей и навыков. Так, некоторые школьники регулярно получают на экзаменах оценки ниже, чем того заслуживают (чрезмерно нервничают, забывают от волнения то, что ранее хорошо знали). Главное — постараться быть спокойнее. Учащимся, особенно страдающим от страха перед экзаменами, целесообразно провести предварительную репетицию по всем правилам настоящих экзаменов. Роль экзаменатора могут выполнять как одноклассники, так и кто-либо из взрослых. Несколько таких репетиций помогут снизить нервозность и растерянность, а на подлинном экзамене появятся уверенность и спокойствие.

Рекомендации родителям.

 Не тревожьтесь о количестве баллов, которые  ребенок получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей. 

Великий французский просветитель Вольтер как-то сказал: «Эмоции — это ветер, который надувает парус судна. Он может привести корабль в движении, а может потопить его …».  Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».  Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.  Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.  Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением.  Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.  Обеспечьте дома  удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

 Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка у детей во время тестирования заключается в том, что, не дочитав до конца задание, по первым словам, уже предполагают ответ и торопятся его вписать); если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться; если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.  И  помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Надеюсь, предложенные выше рекомендации и советы помогут Вам и Вашим детям справиться со стрессом — предстоящими экзаменами.

Памятки для родителей (раздаточный материал).

Некоторые закономерности запоминания

Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее.

Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.

Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

Чередование умственного и физического труда.

Предпочтение следует отдавать гимнастическим упражнениям (кувырок, свеча, стойка на голове), т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга.

Необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (взгляд вдаль, оторвать глаза от книги).

Минимум телевизионных передач!

Приемы психологической защиты

Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет.

Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей, и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.

Накопление радости. Вспоминайте события, вызвавшие у вас даже маленькую радость.

Мобилизация юмора. Смех — противодействие стрессу.

Интеллектуальная переработка. «Нет худа без добра»

Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия)

Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация)

Литература и интернет — ресурс:

1) Дереклеева Н.И. Справочник классного руководителя 5 — 11 класс: М., «Вако», 2003

2) http://nsportal.ru/shkola/klassnoe-rukovodstvo/library/2013/11/07/plan-setka-ezhednevnaya-yanvar-mart-7-klass

Родительское собрание «Экзамены: как избежать стресса»

Авторы: Лоскутова  Светлана Валерьевна

 и Парканова Татьяна Борисовна

МАОУ «Гимназия № 12 имени Г.Р. Державина», г. Тамбов 

Цель собрания: оказание психолого-педагогической помощи родителям выпускников.

Задачи собрания:

– познакомить родителей с правилами и порядком проведения итоговой аттестации, в том числе единого государственного экзамена; 

– проанализировать подготовленность детей к предстоящим экзаменам; 

– дать рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к итоговой аттестации. 

Форма проведения: семинар-практикум.

Подготовительная работа:

1. Изучение нормативных документов, касающихся проведения ЕГЭ.

2. Изучение специальной психолого-педагогической литературы по заявленной проблеме.

3. Проведение классного часа.

4. Мини-сочинение «Как я готовлюсь к ЕГЭ».

5. Составление рекомендаций для родителей.

Анкета учащихся.

1.      Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

2.      Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

3.      Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?

4.      Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?

5.      Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наиболее продуктивным?

6.      Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность? Если да, то как?

Ход собрания

Вступительное слово учителя:

1. Классный руководитель: Очень скоро завершатся школьные годы ваших детей. Впереди у них очень важный период – экзамены. Им предстоит сдавать их в особой форме – в форме единого государственного экзамена. ЕГЭ отличается от привычных для нас форм проверки знаний: контрольных, самостоятельных работ и устных экзаменов, поэтому мы уделяем особое внимание подготовке к нему. Успешная сдача ЕГЭ – это наша с вами общая задача, в решении которой и у семьи, и у школы есть свои зоны ответственности.

Несмотря на очень серьёзную тему собрания, я предлагаю начать … с игры в ассоциации. Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Нам нужно будет давать ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий игрок.

Итак, я начинаю: экзамен – …».

Классный руководитель: Итак, экзамены у вас ассоциируются с …  (вывод). Посмотрим с чем ассоциируется экзамен у детей (см. презентацию).

2. Классный руководитель: Однако, ЕГЭ имеет свои положительные стороны для ученика, например:

• Объективность оценки. Влияние конфликтных отношений с педагогом или устойчивой «репутации троечника» фактически сведено к минимуму.

• Достаточно высокий уровень самостоятельности и активности ученика: возможность выбора стратегии действий, отдельных заданий и в целом определение уровня притязаний, возможность оспорить процедуру проведения и т.д.

• Пробелы в знаниях могут оказать меньшее влияние на конечный результат. На традиционном экзамене, если ученику достался вопрос, который он знает не очень хорошо, его оценка будет ниже. При сдаче ЕГЭ ученик может пропустить этот вопрос, и это не окажет кардинального влияния на результат.

3. Классный руководитель: анализ результатов Единого государственного экзамена показывает, что существенное количество неудовлетворительных оценок по разным предметам зачастую связано не с плохим знанием предмета, а со стрессовой ситуацией, возникающей во время экзамена. Экзамен для большинства школьников является стрессом. На эмоциональное состояние в ходе экзамена влияют личностные характеристики подростков (высокая школьная и личностная тревожность, заниженная самооценка и т.д.).

При подготовке к собранию среди учащихся 11 классов проводилось анкетирование. Большинство (87%) подростков считают, что они не подвержены стрессам, однако утверждают (60%), что недостаточно подготовлены к экзаменам и боятся его. Результаты тестирования показывают, что около 60% выпускников подвержены предэкзаменационному стрессу, просто не могут своевременно отследить его первые признаки. Аналогичные вопросы предлагались и вам. К сожалению, не все родители знают, насколько их ребёнок может быть подвержен стрессу. (Демонстрация результатов с помощью презентации).

4. Классный руководитель:

На успешность сдачи любых экзаменов влияют 3 фактора:

1) познавательный (интеллектуальный) – уровень знаний человека;

2) мотивационный – нацеленность на выполнение учебных задач и возможных трудностей;

3) эмоциональный – способность выдержать напряженный экзаменационный период, избежать стресса.

Сегодня мы обсудим, как помочь ученикам эффективно подготовиться к выпускным экзаменам и избежать стресса. Результативность данной работы во многом определяется именно нашими совместными усилиями.

Родителей необходимо разделить на группы по 5–6 человек.

1 группа: упражнение «Круг ответственности». Группа получает лист с нарисованным на нём кругом. Родителям дается следующее задание: «Представьте себе, что этот круг являет собой стопроцентный успех ребенка на экзамене. Этот успех зависит от многих факторов: от работы школы, от самого ребенка, от случая, от родителей … Пожалуйста, разделите этот круг на части в зависимости от того, кто и насколько, по-вашему, отвечает за успех ребенка на экзамене. Может быть, вы считаете, что успех на 50% зависит от школы? А может, на 15%? Нам интересно ваше мнение!»

После обсуждения группа озвучивает результаты своей работы.

5. Классный руководитель: При подготовке к собранию учащимся было предложено вспомнить, придумать и записать как можно больше предложений и идей о том, как готовиться к экзаменам. Вот несколько вариантов таких предложений. Я прошу родителей прочитать и высказать своё мнение об этих способах. Это задание второй группе.

Третьей группе предлагаю составить список способов, которыми они могут помочь своим детям готовиться к экзамену.

6. Классный руководитель: Обобщая все ваши предложения, а также опыт психологов, можно сформулировать следующие рекомендации.

Памятка для детей «Как подготовиться к сдаче экзамена».

(Родителям полезно изучить совместно с детьми)

Подготовка к экзамену

• Сначала подготовь место для занятий.

• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

• Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты — «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут пройдены.

• Начни с самого трудного — с того раздела, который знаешь хуже всего.

• Чередуй занятия и отдых: скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут  перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

• Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

• Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на задания в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

• Многие считают, для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. 

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ 

· Экзаменационные материалы состоят из трех частей, в которых сгруппированы задания разного уровня сложности. Всегда есть задания, которые ты в силах решить. Задания части С отвечают более высокому уровню сложности, но соответствуют школьной программе — они доступны для тебя! Итак, позади период подготовки. Не пожалей двух-трех минут на то, чтобы привести себя в состояние равновесия. Вспомни о ритмическом дыхании, аутогенной тренировке. Подыши, успокойся. Вот и хорошо!

· Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.). Оттого, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

· Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку.

· Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

· Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

· Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

· Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

· Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении.

· Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать баллы.

· Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

· Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

· Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

· Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

· Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки. 

Памятка для родителей.

Советы родителям: как помочь детям подготовиться к ЕГЭ 

1. Формирование уверенности в себе.

· Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена.

· Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

· В процессе подготовки к экзаменам подбадривайте ребенка, хвалите его за то, что он делает хорошо.

· Повышайте его уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

2. Контроль над режимом дня.

· Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом

· Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

· Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

· Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

· Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

3. Формирование технологии подготовки к экзаменам.

· Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

· Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д. 

· Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность

· Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: · пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу; · внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать); · если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться; если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант. И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий 

Классный руководитель: Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Экзамены — настоящий стресс. Стресс — это реакция мобилизации всех физических и психологических сил человека, активизации его опыта преодоления кризисных ситуаций. Преодолевая стрессы, человек развивается, взрослеет.
Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.

«Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете».

(Г.Селье)

Презентация родительского собрания в выпускном классе

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

Родительское собрание

. «Как помочь выпускнику преодолеть предэкзаменационный стресс».

Собрание подготовлено классным руководителем 11кл. Евтушенко О.Н.

Цели:

1. Способствовать развитию психолого-педагогической культуры родителей

для правильного сопровождения обучающихся в экзаменационный период.

2. Информировать родителей о способах снятия психоэмоционального

напряжения, тревожности у выпускников в период подготовки и прохождения экзаменов.

Участники: родители учащихся выпускных классов, классный руководитель, психолог.

Подготовка.

1. Изучение специальной психолого-педагогической литературы по заявленной проблеме.

Подготовка справочно-информационного материала.

2. Анкетирование учащихся, родителей (Приложение №1,2). Анкетирование проводится в

период подготовки к родительскому собранию.

3. Обработка и анализ результатов анкетирования и тестирования.

4. Изготовление памяток.

На доске оформлены высказывания психологов:

– «Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете». (Г. Селье)

– «Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или иной

проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем самым

сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии искать находить

правильный выход». (Д. Карнеги).

Ход собрания:

1. Знакомство с повесткой дня и с порядком проведения собрания.

2. Вступительное слово классного руководителя «Психологические особенности

старшеклассников».

3.Мини- лекция психолога

«

Стресс в нашей жизни» Экзамен-это стресс.

Практическое

занятие

«Как

помочь

ребенку

сдать

экзамен?»

Знакомство

родителей

с

результатами

анкетирования учащихся «Готовность к ГИА».

4.

Обсуждение

родителями

памяток

с

приведением

примеров

из

жизни,

которые

подтверждают либо опровергают рекомендации и выдвижением своих предложений.

5.

Знакомство с приемами саморегуляции

. Анкетирование родителей (Приложение№2).

6. Принятие решения родительского собрания.

2.Вступление.

«Психологические особенности старшеклассников»

Развитие ребёнка представляет собой постоянный переход от одной возрастной

ступени к другой, связанный с изменениями личности ребёнка. Сегодня, мы с вами и

поговорим об очередном возрастном периоде- старший подростковый возраст (15-17 лет),

а укого-то уже юношеский возраст (17-25 лет).

Сейчас у наших ребят наступает важный период в развитии человека, в этот период

происходит вхождения человека во взрослую жизнь. Это в буквальном смысле

«третий мир», существующий между миром взрослых и детей.

Это период завершения физического созревания, это период самоопределения

– социального, личностного, профессионального, духовно-практического. В основе

процесса самоопределения лежит выбор будущей сферы деятельности. Но самое главное:

старшеклассник – совсем взрослый человек, поэтому обращайтесь с ним так, как

того требует взаимодействие со взрослым человеком! Уважайте его мнение!

Этим во многом обусловлены основные психические новообразования данного

возраста:

1.

Повышенное

внимание

к

своей

внешности,

склонность

находить

у

себя

физические отклонения даже там, где их нет, что может вызывать даже хронические

психические нарушения невротического характера.

2. Общее эмоциональное состояние юношей и девушек в этом возрасте становится

более ровным: нет резких аффективных вспышек, как у подростков.

3. Главное психологическое приобретение ранней юности – открытие своего

внутреннего мира. Если ребенок раньше был центрирован на внешних стимулах,

то

теперь он заинтересован своим внутренним миром, у старшеклассников формируется

представление

о

собственной

уникальности,

неповторимости,

исключительности

собственного

«Я».

Их

выводы

об окружающем

мире кажутся им уникальными,

неведомыми

никому,

отсюда

–

гремучая

смесь

самонадеянности

и

нерешительности,

смелости в суждениях и

сдержанности

в

поступках.

Старшеклассники

жадно

впитывают новые идеи, но очень неохотно отказываются от своих собственных.

Детям-юношам необходима помощь в становлении самосознания, которая может

заключаться в трёх важных позициях:

1. Поддерживать представление старшеклассников о собственной уникальности,

но в то же время показывать, что каждый из них точно так же убеждён

в

своей

уникальности,

именно

поэтому

её

нельзя

считать проявлением

собственного

превосходства

над

другими.

Уважая

свою уникальность,

нужно

уважать

и

неповторимость других людей, чужое мнение, стремиться понять точку зрения другого,

не навязывать свои взгляды окружающим.

2. Направлять внимание старшеклассников на изучение опыта старших, на

уроки человечества, на историю собственной жизни.

3. Раскрывать перспективу жизни старшеклассников, показывать варианты их

будущего,

тем

более,

что

мечты

о

будущем

занимают центральное место в их

переживаниях.

Центральным новообразованием данного возраста является самоопределение, как

профессиональное, так и личностное. Это новая внутренняя позиция, включающая

осознание себя как члена общества, принятие своего места в нем. Человек начинает

осознавать временную перспективу: если раньше он жил только сегодняшним днем, то

теперь у него преобладает устремленность в будущее, он строит жизненный план. Это

новообразование

накладывает

свой

отпечаток

и

на

учебную деятельность

старшеклассников

–

она

становится

учебно-профильной,

реализующей

профессиональные

и

личностные

устремления

юношей

и девушек.

Учебная

деятельность

приобретает

черты

избирательности,

осознанности.

В

раннем

юношеском

возрасте

на

первый

план

выступают

проблемы профессионального

самоопределения: выбор будущей профессии и построение карьеры, кроме этого

важным становится все, связанное с подготовкой к выпускным и вступительным

экзаменам. Обращенность в будущее вообще главная черта старшеклассника, но для

юноши будущее затмевает все остальные сферы жизни

Родители должны помочь своему ребенку спланировать последний учебный

год, чтобы не было спешки в последний месяц. В то же время не следует создавать

слишком нервозную обстановку, когда разговор заходит о будущем ребенка.

Отношения с родителями противоречивы, поскольку юноши осознают себя уже

взрослыми

людьми,

но

они

ещё

во

многом

зависят

от

родителей.

Наилучшие

взаимоотношения старшеклассников с родителями складываются тогда, когда родители

придерживаются демократического стиля воспитания, когда они являются друзьями,

советчиками или партнёрами для своего ребенка.

3.Мини-лекция «Стресс в нашей жизни»

Слово

«Стресс»

произошло

от

французского

«estresse»

–

угнетённость,

подавленность,

которое,

как

предполагается,

восходит

к

латинскому

«districtus»

разделённый, от глагола «distringere» разделять.

В русском языке понятие «Стресс» обозначает состояние повышенного нервного

напряжения, перенапряжения, вызванное каким-либо сильным воздействием.

Впервые это понятие было введено канадским ученым Гансом Селье, он определил

«Стресс» как реакцию нервно-психического напряжения, возникающую в чрезвычайных

обстоятельствах и призванную мобилизовать защитные силы организма.

С

помощью

стресса

организм

как

бы

мобилизует

себя

на

самозащиту,

на

приспособление

к

новой

ситуации,

приводит

в

действие

защитные

механизмы,

обеспечивающие сопротивление воздействию стресса или адаптацию к нему.

Положительное

влияние

стресса

умеренной

силы

проявляется

в

ряде

психологических

и

физиологических

свойств

–

улучшении

внимания

(объема

и

устойчивости),

повышении

заинтересованности

человека

в

достижении

поставленной

цели, в положительной окраске процесса работы. В стрессовых ситуациях протекают

процессы физической и психической адаптации к внешним и внутренним воздействиям.

Соответственно, и сам стресс можно рассматривать как защитную реакцию на внешние и

внутренние раздражители (стрессоры).

Вместе с тем стресс – это комплекс эмоциональных состояний, возникающих в

ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Посредством стрессовой реакции

организм пытается восстановить нарушенное под воздействием стрессоров равновесие.

Г. Селье показал, каким образом стресс связан с постепенным истощением резервов

организма, который пытается приспособиться к новым условиям.

В современной трактовке под стрессором (синоним – «стресс- фактор», «стресс-

ситуация»)

обычно

понимается

чрезвычайный

или

патологический

раздражитель;

значительное по силе и продолжительности экстремальное воздействие, вызывающее

стресс. Стресс – это состояние напряжения реактивности организма, возникающее у

человека при действии чрезвычайных или патологических раздражителей (агрессоров) и

проявляющееся общим адаптационным синдромом. Общий адаптационный синдром – это

совокупность взаимосвязанных и последовательно сменяющих друг друга изменений в

организме,

возникающих

в

ответ

на

действие

любого

стрессора

и

направленных

на

повышение неспецифической устойчивости организма. В течение общего адаптационного

синдрома Г. Селье выделил три стадии стресса (рис. 1).

Рис 1.

А) Фаза шока; В) Фаза антишока. 1) Стадия тревоги; 2) Стадия

сопротивления; 3) Стадия истощения.

I. Стадия тревоги. Она возникает в ответ на воздействие стрессора и включает в

себя фазу снижения сопротивляемости организма (фаза шока) и фазу антишока, когда

происходит мобилизация; защитных сил организма, его резервов. При этом организм

функционирует с большим напряжением. Однако на этой фазе организм справляется с

нагрузкой

с

помощью

функциональной

мобилизации

без

структурных

перестроек.

У

большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности.

I I . Стадия

сопротивления.

На

этой

стадии

наблюдается

сбалансированное

расходование

адаптационных

резервов

организма.

Благодаря

напряжению

функциональных

систем

достигается

приспособление

организма

к

новым

условиям

существования. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются

на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование,

все

как

будто

бы

налаживается.

В

этот

период

может

наблюдаться

повышенная

стрессоустойчивость.

I I I . Стадия

истощения. Эта

стадия

наступает,

если

действие

вредоносных

факторов

долго

не

удается

устранить

и

преодолеть.

На

этой

стадии

выявляется

несостоятельность

защитных

механизмов

и

нарастает

нарушение

согласованности

жизненных функций. Эта стадия имеет место при воздействии интенсивного раздражителя

или

при

длительном

воздействии

слабого

агрессора,

а

также

при

функциональной

слабости адаптивных механизмов организма. На второй и третьей стадиях организм,

исчерпав свои функциональные резервы, включает механизмы структурной перестройки.

Когда их уже не хватает, развивается истощение.

Современные исследователи считают, что развитие болезней человека чуть ли не в

90% случаев связано со стрессом. Он ослабляет иммунитет, нарушает работу всех систем

организма, просто сжигает тело изнутри. При стрессе разрушаются многие необходимые

витамины, происходит нарушение обменных процессов, что зачастую ведет к набору

лишнего веса. Все это оказывает губительное воздействие, как на психику человека, так и

на

его

физическое

состояние.

Возникают

тревожность,

депрессия,

неврозы,

эмоциональная

неустойчивость,

упадок

настроения,

или,

наоборот,

перевозбуждение,

агрессивность, гнев, нарушения памяти, бессонница, хроническая усталость, повышенная

утомляемость и прочее.

В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяются различные

виды стресса:

1.Физиологический стресс связан с чрезмерной физической нагрузкой, высокой или

низкой температуры, болевые стимулы, и т.д.

2.Психологический:

— информационный стресс — возникает в ситуациях информационных перегрузок,

когда

субъект

не

справляется

с

задачей,

не

успевает

принимать

верные

решения

в

требуемом

темпе

—

при

высокой

ответственности

за

последствия

решений

—

эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды и пр.

Стресс возникает по двум причинам:

А) объективным;

Б) субъективным. К ним можно отнести: потерю (утрату) кого-либо, чего-либо;

неудовлетворение потребностей, личностные особенности (повышенная

тревожность,

уровень субъективного контроля, наличие акцентуаций характера);

В любом случае, стресс – это результат какого-то конфликта, в основном, конечно

же, внутреннего.

Знакомство с результатами анкетирования (приложение№1)

Десятки тысяч людей каждый год сдают экзамены. Что такое экзамен по своей сути? Это

испытание, требующее от экзаменуемого подтверждения определенного уровня его

знаний, при этом они испытывают целую гамму отрицательных эмоций — волнуются,

беспокоятся, напрягаются, боятся. И редко кто вспомнит период подготовки к экзаменам с

положительными эмоциями. В педагогическом словаре слово «экзамен» в переводе с

латинского обозначает «испытание». А в старшем подростковом возрасте опыт таких

испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Экзаменационный

стресс является состоянием человека сдающего экзамен. На самом деле этот процесс

занимает достаточно длительное время. В реальности экзаменационный стресс начинается

с того момента, когда обучающийся осознает, что в ближайшее время ему неизбежно

придется сдавать тот или иной экзамен.

Практическое занятие «Как помочь ребенку сдать экзамен?»

Цель: снизить уровень тревожности родителей в период подготовки и сдачи ГИА

выпускниками школ.

Ход занятия

1. Упражнение «Рисуем чувства».

Цель: актуализировать эмоциональное состояние родителей по отношению к ГИА.

Время проведения: 10-15 минут.

Материалы: листы бумаги, фломастеры.

Техника проведения: Всем участникам необходимо разделиться на пары, взять

фломастеры и лист бумаги, положить свою руку на листок и обвести её, в результате чего

должен получился трафарет ладони. После этого в каждом пальце, на ладони рисунка

необходимо написать чувство, которое

испытывает родитель при упоминании о ГИА.

Затем

каждая

пара

сравнивает

свои

«ладошки».

Проводится

обсуждение,

все

высказываются

по

очереди,

говоря

о

своих

чувствах

и

причинах

их

возникновения

(например, положительные чувства, потому что считаю форму ЕГЭ и ОГЭ — объективным

методом оценивания знаний учащихся).

2. Знакомство с результатами тестирования обучающихся.

Цель: проанализировать психологическую готовность выпускников к предстоящим

испытаниям.

Время проведения:5-10 минут.

Техника

проведения:

Родителям

предлагается

познакомиться

с

результатами

тестирования

выпускников

по

анкете

«Готовность

к

ГИА»

М.Ю.Чибисовой,

(Приложение№2) и посмотреть чем является ли для них экзамен, в чем они испытывают

трудности больше всего (на слайде для ознакомления предлагается общая информация о

результатах анкетирования обучающихся).

3. Упражнение «Схема помощи».

Цель: выработать основные правила «помощи» детям в период подготовки и сдачи

ГИА.

Время проведения:15 минут.

Техника

проведения:

Родители

делятся

на

группы

и

вырабатывают

основные

правила «помощи» детям в период подготовки и сдачи ГИА и особенности построения

взаимоотношений с ребенком. Свои правила необходимо зарисовать в виде схемы или

комикса,

затем

каждая

группа

представляет

свою

работу

и

проводится

обсуждение

предложенных вариантов.

4. Рефлексия занятия.

«Слово эстафета»

Родители должны продолжать начатое учителем предложение («Мой ребенок будет более

спокойным, если я +»). Для большей организованности лучше, если при этом родители

будут передавать друг другу какой-нибудь предмет.

Рекомендации для родителей.

Самое главное в ходе подготовки к экзаменам — это снизить напряжение и тревожность

ребенка, а так же обеспечить подходящие условия для занятий.

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их

уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятность

допущения ошибок.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно

сказаться на результате экзамена. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если

взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок, в

силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».

Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и

предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением, стрессом.

Первый шаг на пути избавления вашего ребенка от стресса состоит в том, чтобы научиться

распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс.

Признаки стресса:

физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или

бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость

кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания и

пр.), резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди,

животе, шее, спине и т.д.).

эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные

кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная

возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым

поводам.

поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность

сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему

внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос, кусание ногтей, притопывание

ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное

откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек (голодание или избыточное

прием пищи), злоупотребление алкоголем, курением, лекарствами.

Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что

он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Оптимальный режим занятий — 40

минут, 10 минут перерыв. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической

деятельностью: помыть посуду, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, слепить

из газеты свое настроение, порисовать. В зависимости от того, кто Ваш ребенок —

«жаворонок» или «сова», пусть занимается преимущественно утром или вечером. Днем

можно (и нужно) заниматься и «совам», и «жаворонкам».

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не

мешал. Хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, поскольку

они повышают интеллектуальную активность — достаточно повесить на стену картину,

сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом листы цветной бумаги.

Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения

ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс

витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу

головного мозга.

Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

На этапе подготовки очень важно не предъявлять заведомо невыполнимых требований,

которым ребенок не может соответствовать: «Некоторые выпускники занимаются с утра

до вечера, а ты после двух часов уже устал». Ребенок не притворяется – таковы его

индивидуальные особенности. Большое значение приобретает оптимальный режим

подготовки, чтобы ребенок не переутомлялся: ему необходимо делать перерывы в

занятиях. Гулять, достаточно спать.

Некоторые особенности запоминания:

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить

полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень

понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами,

чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.

4. Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое

многократное чтение, тем эффективнее.

5. Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности:

1. Чередование умственного и физического труда.

2. Выполнение гимнастических упражнений (кувырок, свеча, стойка на голове), так как

они усиливают приток крови к клеткам мозга.

3. Бережное отношение к зрению. (Делать перерыв каждые 20-30 минут: взгляд вдаль,

оторвать глаза от книги).

4. Минимум телевизионных передач!

Приемы психологической защиты:

1. Переключение. Начинайте думать о чем-нибудь для Вас актуальном, полезном,

приятном. Через некоторое время неприятное переживание ослабнет.

2. Сравнение. Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей, и Вы

найдете, что у многих оно тяжелее, чем у Вас. Это ослабит Ваше переживание.

3. Накопление радости. Вспоминайте события, вызывающие у Вас даже маленькую

радость.

4. Мобилизация юмора. Смех – противодействие стрессу.

5. Интеллектуальная переработка. « Нет худа без добра».

6. Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия).

7. Быстрое общее мышечное расслабление (релаксация).

5. Комплекс упражнений по саморегуляции.

Цель: познакомить с приемами саморегуляции.

Время проведения: 15 минут.

Материалы и оборудование: бумага, фломастеры, магнитофон, спокойная музыка.

Техника проведения:

Упражнение «Счет до 10».

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить

руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно

сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох.

(Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом

счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец,

исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый

вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман

сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от

всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет

стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память.

Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения.

Упражнение «Ритмичное четырехфазное дыхание»

Для

выполнения

этого

упражнения

достаточно

удобно

сесть,

распрямиться

и

положить расслабленные руки на колени.

Первая

фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки

вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и

почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза. 2-3 секунды. Задержка дыхания.

Третья

фаза (4—6

секунд).

Сильный,

глубокий

выдох

через

рот.

Выдыхая,

нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене

лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).

Четвертая

фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания. Дышите таким образом не

более 2-3 минут.

Упражнение «Антистрессовый массаж»

•

Согреваем ладони.

•

С силой проводим пальцами по голове, имитируя расческу.

•

Стучим по голове «твердыми» пальцами.

•

«Вытягиваем» волосы.

•

Закрываем глаза. Похлопывающими движениями рук проводим по лбу, как

будто что-то стряхиваем с него (до ощущения светлого пятна в области лба).

•

Прищипываем брови двумя пальцами вдоль дуги.

•

Указательными пальцами прижимаем точки у основания переносицы.

•

Легкими движениями пальцев постукиваем по векам.

•

«Твердыми» пальцами постукиваем по скулам.

•

Постукиваем кулачком по нижней челюсти: правым – по левой стороне,

левым – по правой.

•

Разминаем уши вдоль всей окружности (указательным и большим

пальцами).

•

Растягиваем ушные раковины («Чебурашка»).

•

Сворачиваем уши: вдоль и поперек.

•

Закрываем уши ладонями и стучим пальцами по затылочной части головы

(«Барабан»).

•

Ребром ладони растираем точку у основания шеи.

•

Повторяем упр.2.

•

Повторяем упр.3.

•

Проводим ладонями над головой, описывая круг.

Упражнение «Рисую спокойствие»

Давайте немного порисуем, а вместо бумаги с красками и карандашами у нас будет

поднос с манной крупой, а вместо кисточек – пальцы рук. Рисовать можно одной рукой,

можете двумя, на любую тему. Попробуйте расслабиться во время рисования, не думать о

проблемах и заботах.

(Во время рисования можно включить спокойную тихую музыку).

4. Рефлексия занятия.

«Незаконченное предложение»



теперь я могу…



я попробую…



меня удивило…

6.Проект решения родительского собрания:

1. Сделать все возможное для создания благоприятной обстановки в период подготовки

учащихся к экзаменам.

2. Обеспечить должный контроль за выполнением режима дня и режима питания

школьников.

3. Следовать рекомендациям, изложенным в памятках.

Рефлексия собрания

«Письменный ответ»



Как изменилось ваше отношение к самим себе?



Какие свои ценные качества вам удалось увидеть на собрании?



Какими новыми знаниями и умениями вы обогатились?



Какие открытия сделали вы для себя в процессе собрания?



Что вас удивило?

Список литературы:

1. Вольф Д., Меркле Р. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические

стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. Томск: факультет психологии

ТГПУ(перевод и научная редакция), 1996.

2. Доскин В.А. Профилактика экзаменационного стресса. Школа и психическое здоровье

учащихся. М.: Медицина, 1988. С.147-160.

3. Такман Б.В. Педагогическая психология. М.: Прогресс, 2004. — 602 с.

4. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен. Психологическая подготовка. М.:

Генезис, 2004 г.

В истории развития российской школы институту
классного руководства всегда отводилось важнейшее место, так как именно
классному руководителю принадлежит ведущая роль в формировании и становлении
личности ребёнка, раскрытии его самобытности, способностей и потенциальных
возможностей, в защите его интересов.

Деятельность классного руководителя является важнейшим
звеном в воспитательной системе семьи и школы, основным механизмом организации
индивидуального подхода к воспитанникам.

Родительское собрание на протяжении многих лет
остаётся одной из наиболее распространённых форм работы с родителями. Главным
его предназначением является согласование, координация и интеграция усилий школы
и семьи в создании условий для развития духовно богатой, нравственно чистой и
физически здоровой личности ребенка.

Когда человек в панике сосредоточиться на решении
той или иной проблемы,
однако, заставив себя мысленно принять самое худшее,
мы тем самым сбрасываем
груз панического беспокойства
и оказываемся в состоянии искать и находить
правильный выход.

Д.Карнеги

Цели:

1. Познакомить родителей с правилами проведения итоговой аттестации.
2. Проанализировать подготовленность детей к предстоящим экзаменам.
3. Дать рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки
   к экзаменам.

Оборудование, оформление:

• высказывания учёных-психологов;
• анкеты учащихся;
• памятки.

Ход собрания

Учитель сообщает повестку дня. (Приложение
1)

1. Выступает психолог школы.

В переводе с английского стресс – это давление, нажим,
напряжение. По словам Г.Селье, стресс есть неспецифический ответ организма на
любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к
возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, любое событие, факт
или сообщение, которые нарушают привычное течение жизни, могут быть причиной
стресса. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет,
зависит не только от самой ситуации, но и от личности, её опыта, ожиданий,
уверенности в себе. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы,
ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса
зависит не только от объективных, сколько субъективных факторов, от особенностей
самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с
тем, что от него требуют.

Экзамены для детей, для их родителей – это тоже
стресс, который необходимо пережить совместно.

Самотестирование (для родителей). В порядке ли ваши
нервы?

Ускоряющийся ритм нашей жизни все увеличивает нагрузку
на нашу нервную систему. И она все чаще начинает проявлять себя в
раздражительности, вспыльчивости, нервозности… Как же мы справляемся с
повседневными раздражителями? Насколько нам удается овладеть собой в важный,
критический момент? Хотя бы примерный ответ на этот вопрос, быть может, даст
этот тест.

Варианты ответов на вопросы: очень, не особенно, ни в
коем случае.

Раздражает ли вас:

• Смятая страница газеты, которую вы хотите
  прочитать?
• Женщина «в летах», одетая, как молоденькая
  девушка?
• Чрезмерная близость собеседника (допустим, в
  трамвае в час пик)?
• Курящая на улице женщина?
• Когда какой-то человек кашляет в вашу сторону?
• Когда кто-то грызет ногти?
• Когда кто-то смеется невпопад?
• Когда кто-то пытается учить вас, что и как нужно
  делать?
• Когда любимая девушка (юноша) постоянно
  опаздывает?
• Когда в кинотеатре сидящий перед вами все время
  вертится и комментирует сюжет фильма?
• Когда вам пытаются пересказать сюжет интересного
  романа, который вы только собираетесь прочесть?
• Когда вам дарят ненужные предметы?
• Громкий разговор в общественном транспорте?
• Слишком сильный запах духов?
• Человек, который жестикулирует во время разговора?
• Коллега, который часто употребляет иностранные
  слова?

За каждый ответ «очень» запишите 3 очка, за ответ «не
особенно» – по 1 очку, за ответ «ни в коем случае» – 0.

Более 50 очков. Вас не отнесешь к числу
терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает все, даже вещи незначительные. Вы
вспыльчивы, легко выходите из себя. А это слишком расшатывает нервную систему,
от чего страдают и окружающие.

От 12 до 49 очков. Вас можно отнести к самой
распространенной группе людей. Вас раздражают вещи только самые неприятные, но
из обыденных невзгод вы не делаете драму. К неприятностям вы умеете
«поворачиваться спиной», достаточно легко забываете о них.

11 и менее очков. Вы весьма спокойный человек,
реально смотрите на жизнь. Или этот тест недостаточно исчерпывающий, и ваши
наиболее уязвимые стороны так в нем и не проявились? Судите сами. По крайней
мере, с полной уверенностью о вас можно сказать: вы не тот человек, которого
легко можно вывести из равновесия.

Самотестирование. Тест на стресс для родителей,
(бланк с вопросами выдаётся родителя).

Цель: насколько они способны помочь своим
детям, насколько они стрессоустойчивы.

Таблица заполняется ежедневно в течение недели по
вечерам.

Необходимо поставить «галочку» против тех пунктов, где
приходится давать утвердительный ответ. Каждая «галочка» дает одно очко.

В конце недели итоги суммируются (родители делают
сами).

1–20 очков. Положение нормальное. На всякий
случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное
восприятие «слишком много» или «слишком мало» может оказаться несамокритичным.

21–40 очков. Пока ситуация не слишком
тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие очки. В скором
времени они могут перерасти в серьезную угрозу.

41–60 очков. Угроза налицо. Если в самое
ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа
жизни, то вас ожидают, к сожалению, крупные неприятности.

Свыше 60 очков. Ваше здоровье в серьезнейшей
опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу
и постараться немедленно заняться своим здоровьем.

1. Выступает заместитель директора школы, рассказывает о правилах
   проведения итоговой аттестации.
2. Родители отвечают на вопросы анкеты, на которые уже отвечали их дети.
   (Приложение 2)
3. Медицинский работник школы рассказывает о том, как сохранить здоровье в
   период подготовки к экзаменам.
4. Выступает классный руководитель, обобщая результаты анкетирования,
   предлагает сравнить их ответы с ответами детей, предлагает обратить внимание
   на рекомендации, изложенные в памятках. (Приложение 3)
5. Родители комментируют рекомендации, выдвигают свои предложения.
6. Принимается решение родительского собрания:
   • Создать благоприятную обстановку в период подготовке учащихся к
     экзаменам.
   • Обеспечить должный контроль за выполнением режима дня и режима
     питания.
   • Следовать рекомендациям, изложенным в памятках.
   • Верить в силы своих детей, самим не поддаваться волнениям и панике.

Литература:

1. Адаптация и резервы человека. / Сост.
   М.Т.Кочеткова, М.Н.Завьялова. Псков, 2000.
2. Курс практической психологии. / Сост. Р.Р. Кашалов.
   Екатеринбург, 1996.
3. Психологическая поддержка ребёнка. / Андреева А.
   Воспитание школьников. 2000, №3.